许多糖尿病认为控制糖很痛苦。他们应该避免食物和饥饿，并且血糖总是很高和低。实际上，糖果控制不是要在努力工作时少吃东西，而是要明智地吃东西！仅修复一些小习惯可以使血糖稳定，甚至可以减少对药物的依赖。现在，我将分享4种控制糖的饮食技巧，以帮助您稳定血糖！食用时1??“干和湿分离” - 避免增加血糖。许多人想在汤中浸泡米饭，用蒸bun头稀饭，但是这种进食方式会增加血糖！因为胶质化反应将使挖掘和吸收淀粉变得更加容易，从而导致食用后增加血糖。 ?正确的方法：喝汤（轻巧的蔬菜汤或汤），在10分钟之间吃钉书钉食物。避免粥和糊食物（例如粥，荷斯特根粉，芝麻酱），而要吃干米饭，混合混合grains等。如果您不喝甜饮料，如果您有果汁或牛奶茶，它们将使您的血糖“火箭”。小实验：饮食后连续3天尝试“干和湿分离”，以测试您的血糖，您会发现休息时间较小！ 2??吃早餐吃晚餐 - 减少血糖的变化。身体的新陈代谢在晚上变慢。如果您上次吃饭并且食物没有被挖出，那么晚上很容易导致高血糖，或者在禁食的血液中添加到下一个Araw。 ?正确的方法：最好在下午6点至7点之前完成晚餐，而最新的晚餐将不超过晚上8点。晚餐后步行15-20分钟，以帮助消化并减少餐后血糖。睡前3小时不要吃饭，以免在夜间影响血糖和早晨禁食的血糖。研究支持：《糖尿病护理杂志的研究》发现，早早吃晚餐的人（18:00之前）具有更好的血糖控制，并且具有比THO更高的胰岛素敏感性SE谁在21:00之后吃晚餐。扩展全文
3??更改食物吸收的顺序 - 延期碳水化合物
在不同的订单中食用相同的食物，血糖反应完全不同！如果您首先吃丁香食物，您的血糖会很快上升。如果首先吃蔬菜和蛋白质，然后吃丁香食物，您的血糖将更稳定。
?正确的食物之后：
1??先喝汤（淡汤，例如海藻鸡蛋花汤和冬甜汤）
2??吃蔬菜（绿色蔬菜叶，蘑菇，饮食纤维延迟吸收）
3??吃了蛋白质（鱼，肉，鸡蛋，豆腐以增加您的饱腹感）
4??终于吃订书钉食品（混合 - 谷物，全麦面包等，以减少碳水化合物的使用）
实验数据：
日本研究发现，吃蔬菜的人与先吃米饭的人相比，吃米饭后的血糖低30％！
4??吃更多的“原型食品” - 减少精制SUGAr和Nappedor的食物
“原型食品”是指自然和未完成的食物，例如糙米，燕麦，蔬菜，水果（低胃肠道），鱼，鸡蛋等。疯狂的加工食品（例如白面包，蛋糕，香肠和饼干）通常会添加很多糖，油和添加剂，这很容易导致血液糖来控制血液。
?推荐食物：
?高品质碳水化合物：燕麦，糙米，地瓜，藜麦（低胃肠道，慢性糖增加）
?高蔬菜纤维：菠菜，西兰花，芹菜，蘑菇（糖吸收）
?健康蛋白质：鱼，鸡胸肉，豆腐，鸡蛋（稳定的血糖）
?好脂肪：坚果，鳄梨，橄榄油（增强饱满）
?避免食物：
?白米饭，白面包，蛋糕，饼干（碳水化合物，快速糖增加）
?含糖的饮料（果汁，牛奶茶，可乐）
?油炸食品（炸棒，薯片，炸鸡）
尖端：
使用米粒而不是白米饭混合，使您的血糖稳定！
选择花生或GREEK酸奶代替饼干或薯片。
?湿分离 - 避免胶质化反应并减少血糖增加
?吃早餐吃晚餐 - 减少血糖
?调整食物的消耗 - 首先和之后，血糖更稳定
?吃更多的原型菜肴 - 减少精制糖和加工食品
如果您养成这四个习惯，那么您的血糖将更加顺从！与您周围的科幻朋友分享，并控制容易聚在一起的糖果！
最近如何控制血糖？您是否尝试过这些方法？欢迎离开amessage分享您的经验！回到Sohu看看更多
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